形体训练：每周两次效果好

各式各样的露背连衣裙可以说是夏天最美的风景线，但很多女生没有尝试过那样风格的衣服，因为自己虎背熊腰。女生只要背一变厚，气质全没有。

哪怕你长着范冰冰那样精致的容貌，都会让别人对你的第一印象大打折扣。反过来，只要背部“薄如纸”，腰细得像柳叶一样，到了任何年龄都会自信满满有气质。

我们只有坚持针对性的训练，才会让自己在更快的时间里达到更大的效果，就好比你如果是要瘦肚子的话，你去做手臂运动，这样是不会有效果的，今天就来和大家分享几个动作，能改变你的虎背熊腰。

一、手臂提拉
这个动作可以帮助我们甩掉手臂上的拜拜肉，锻炼腿部，也可以通过弯腰站直来锻炼腰腹部，帮助彻底告别大肚腩。

站立状态进入，伸直腿部，挺直腰
双脚踩住脚蹬，双手握住拉力器
呼气，向上提拉
拉伸到下巴或者是胸前
一组20次，每天做5组

二、腰腹部提拉
这个动作是针对腰腹部的练习，有效地消除腰部多余赘肉，腰部可以变得非常纤细。

躺姿进入
双脚踩住脚蹬，双手握住拉力器
吸气，打开你的胯部
向上抬起你的双腿，臀部离地
腹部保持收敛，感受一下拉力器带动双腿拉伸的感觉
缓缓放下，重复动作5组，一组20次

关注风尚圈直播间，跟着我们一起练，每周两次效果好！