人最容易胖的就是肚子和腰,脂肪最容易堆积,导致我们的整个身材很粗协调,不均匀。我们要有一个纤细的身材,平坦的腹肌,在平时的形体训练中就不能忽视腹部和腰部,甚至要加强针对性对腹部和腰部的训练方法,练出美丽身材。
腰和腹的练习(1)
准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。
动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。
全部反复:每边各两遍。
注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。
腰和腹的练习(2)
准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。
动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。
全部反复:每边各六遍。
注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。