形体训练：背部训练

       大家重视腰部，腹部，臀部和腿部，相比之下，女性的背部似乎受到较少的关注，第一是背部在身体的部位特殊，其次是背部相对难锻炼。 但是，背部的肌肉线会影响整个身体的形状。 笔直的后背不仅会使我们显得苗条又年轻，也使我们又高，充满活力。 因此，在塑身的过程中，不要忽视，还应注意背部。

       不仅如此，定期的背部锻炼还可以改善胸部驼背的不良姿势，并且胸部驼背不仅给我们带来不平衡和难看的外表，爱情事业不顺，还给我们带来了背部疼痛和颈部不适，生活部方便。

       动作1：游泳（30-45秒）！ 靠在瑜伽垫上，腹部和臀部靠近垫子的表面，上背部向上伸直，手臂向前伸直，腿向后伸直，双脚离开地面 保持腹部和臀部支撑您的身体，同时向上抬起另一侧的手臂和腿，返回动作的顶部，然后完成另一侧 保持一致的节奏以完成动作，并注意手脚不要在动作过程中接触地面。

       动作2：俯卧两端（16-20次）！ 仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，手臂向前伸直并伸直 保持腹部和臀部在地面上，向后背和臀部施加力量，同时拉直上背部和双腿 停在先端，收缩背部肌肉，然后返回动作的起始状态。

       动作3：早安向前弯曲（15-20次） ！ 站立时，双脚要比肩膀略窄，保持背部挺直，拉紧核心，将手放在头部后面 保持背部挺直，保持腿直，弯曲臀部，向前弯曲至运动的顶点 然后将脚后跟放在地上，收紧臀部，向前推动臀部，然后站起来直到身体直立 请注意，整个运动必须在向后平直的情况下完成。